Vous souhaitez en savoir plus sur la course à pied pour perdre du poids ? Le concept est en fait basique : courir est bon pour vous et peut vous aider à perdre du poids. Cependant, la plupart des gens ne sont pas en parfaite condition physique pour se lancer dans la course à pied. Si vous souhaitez intégrer la course à pied pour perdre du poids dans votre programme de perte de poids et d’entraînement, voici un excellent moyen d’y parvenir :
Commencez par établir un programme de marche et de course qui vous convienne. Découpez-le en un programme de 6 semaines, de 12 semaines ou même de 18 semaines, selon vos besoins. Une fois que vous connaissez la durée de votre programme de marche et de course, l’action suivante consiste à concevoir un plan avec lequel vous serez à l’aise. Voici un exemple de programme de marche et de course à pied pour la réduction de la masse corporelle
Semaine 1 : Marchez/courez 3 fois par semaine, par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi.
Voyage 1 – Alternez entre la marche pendant 1 minute et la course pendant 30 secondes.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 1 minute et la course pendant 30 secondes.
Trajet 3 – Alternez entre la marche pendant 1 minute et la course pendant 30 secondes.
Semaine 2 : Marchez/courrez 4 fois par semaine, par exemple le lundi, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Trajet 1 – Alternez entre la marche pendant 2 minutes et la course pendant 1 minute.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 3 minutes et la course pendant 2 minutes.
Trajet 3 – Alternez entre la marche pendant 2 minutes et la course pendant 1 minute.
Trajet 4 – Alternez entre la marche pendant 3 minutes et la course pendant 2 minutes.
Semaine 3 : Marchez/courrez 4 fois par semaine, par exemple le lundi, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Parcours 1 – Alternez la marche pendant 5 minutes et la course pendant 3 minutes.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 8 minutes et la course pendant 4 minutes.
Voyage 3 – Alternez entre la marche pendant 5 minutes et la course pendant 3 minutes.
Trajet 4 – Alterner entre la marche pendant 8 minutes et la course pendant 4 minutes.
Cette procédure se poursuivra avec des évolutions sensibles basées sur le temps que vous consacrez à la marche et le temps que vous consacrez à la course, jusqu’à ce que vous obteniez les résultats souhaités. Un exemple de la dernière semaine de votre stratégie pourrait ressembler à ce qui suit…
Semaine 12 : marchez/courez 4 fois par semaine, par exemple le lundi, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Trajet 1 – Alternez entre la marche pendant 10 minutes et la course pendant 10 minutes.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 12 minutes et la course pendant 12 minutes.
Voyage 3 – Alternez entre la marche pendant 10 minutes et la course pendant 12 minutes.
Voyage 4 – Alternez entre la marche pendant 10 minutes et la course pendant 12 minutes.
À présent, vous courez ou joggez un peu, ce qui indique que vous êtes en bien meilleure forme que lorsque vous avez commencé. Étant donné qu’un mile parcouru à pied dure environ 15 minutes et qu’un mile parcouru en courant dure 10-12 minutes ou moins, vous pouvez vous attendre à parcourir plusieurs miles chaque semaine en suivant ce programme, et à perdre beaucoup de poids tout en étant en bien meilleure forme !
